调整期望值，每天说句“我能行”

成都在线-成都日报讯：

　　“考试，不单单是孩子一个人的事。要想孩子在考试时发挥出超常的水平，家长和孩子缺一不可。”上周日下午2∶30，成都市未成年人心理咨询中心副主任，“考试护航神”袁茵医生给前来听课的市民上了一堂别开生面的“如何消除考前焦虑”课。

　　测一测：焦虑程度有高低

　　“在进行考试时，有信心，并且感到轻松；在考试时，感到心烦意乱；考试时，老想到考试的分数，妨碍了答题；遇到重要的考试时，会发呆、愣住。”当袁茵把考前焦虑自测量表呈现在学生们面前时，他们发出了一阵阵感叹，“简直就像在说我自己一样。”

　　袁茵告诉大家，每道题都有四个不同的答案，根据自身的情况选择答案后，再计算出分数，就可以显示出焦虑程度了。如果超过60分，那就必须要引起重视了。

　　“中考、高考在学术上称为重大的应激事件。应激是各种刺激作用于个体，使其生理或心理的内稳态受到干扰时，个体在多因素作用下出现的、努力维持内稳态稳定的过程。面对应激的两种反应，一种是积极的，一种是消极的。”袁茵说，焦虑是人们对当前活动或未来活动的预想而产生带有不愉快情绪的适应行为，表现为不安、忧虑、紧张甚至恐惧。

　　考生指南：适度焦虑可发挥大功效

　　“焦虑其实并非完全的坏事。焦虑分为低、中、高三种程度。一般来说，对于将要来临的重大事件，保持适度的焦虑可以起到意想不到的功效。”袁茵举了刘翔的例子，在参加比赛前3个小时，通过自我调节达到中焦虑程度，以此激发潜在的能力。在考试时同样如此，适度的焦虑可以保持学习的警觉性，能集中注意力、调动身体能量，保证以充沛的精力复习和应考，保持大脑足够的兴奋性，促进大脑提高工作效率。

　　家长忌语：别说“成败在此一举”

　　“有一个家长，在孩子考试的时候重复了很多遍以下地话，诸如：现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握；记住你的目标，成败在此一举；同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差等等之类的话。”袁茵说，孩子面临考试之前的压力都已经够大了，家长时不时的唠叨更会加大考生压力。在考试前，家长的任务是消除孩子考前焦虑心理，而非是增大。

　　袁茵说，如果发现自己的孩子有考前焦虑的症状，让孩子每天说“我能行”。因为通过积极的心理暗示，会让孩子找到成功的感觉，尔后调整孩子的期望值，切忌盲目比较。如果焦虑程度达到高程度，则必须在专业医生的指导下，进行一些调整。

　　本报记者 唐文才 张鸣